12 Dicas para uma Alimentação Saudável!
1. Evite fritos e alimentos muito gordurosos. Alimentos assados, cozidos e grelhados são mais saudáveis.
2. Inclua três porções de leite e derivados na sua dieta. Prefira produtos lácteos desnatados.
3. Coma pelo menos uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos.
4. Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes e outras bebidas industrializadas.
5. Não cozinhe os legumes excessivamente, pois eles podem perder nutrientes importantes.
6. Inclua na sua dieta diária seis porções do grupo dos cerais, tubérculos e raízes.
7. Beba, no mínimo, dois litros de água por dia.
8. Consuma alimentos ricos em fibras para reduzir o colesterol e melhorar o funcionamento do intestino. Como exemplo de alimentos ricos em fibras, podemos citar as leguminosas, frutas e cereais e vegetais folhosos, como a alface. É importante comer diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras e três porções de frutas.
9. Coma arroz e feijão pelo menos cinco vezes por semana, pois assim terá uma alimentação com todos os tipos de proteínas necessários para o corpo.
10. Diminua a quantidade de sal nos alimentos. Uma boa dica é caprichar nos temperos como alho e cebola para melhorar o sabor. Evite também alimentos industrializados com muito sal.
11. Faça pratos coloridos que estimulem o consumo.
12. Coma devagar e em ambientes agradáveis.
Fonte: https://www.vidaativa.pt/